转眼又到了高中考的季节
这份健康小贴士请收下
共同为高中考保驾护航

考生自我健康管理

  （一）健康防护要点
  1.减少人群聚集，科学佩戴口罩、勤洗手、室内通风；
  2.保持规律作息，每日适度运动调节身心状态；
  3.注意咳嗽礼仪，避免呼吸道疾病交叉感染。

  （二）饮食关键守则
  1.定时定量饮食，均衡摄入鱼蛋奶、果蔬和谷物；
  2.清淡烹调优先，多用蒸煮炖，少油煎炸及辛辣生冷；
  3.拒食隔夜饭菜，避免尝试陌生食材或突击进补；
  4.早餐高蛋白搭配，午餐忌过量，晚餐易消化。

  （三）高效应考策略
  1.保证7-8小时睡眠，分段复习配合适量运动；
  2.提前调整生物钟与考试时段匹配；
  3.家长关注情绪变化，及时疏导备考压力。
  （四）考前准备清单
  1.证件文具提前核验，规划赴考路线与时间；
  2.备好防暑用品，注意途中交通安全；
  3.突发头晕、心慌等状况立即报告监考员。

心理健康疏导

  高中考期间，个别考生压力增加，存在一定心理焦虑，如果您有需要，可以拨打我市的全国统一心理援助服务热线“12356”，获得专业的心理咨询、心理援助服务。该热线服务团队由精神科执业医师、心理治疗师、心理咨询师等专业人员组成，具备丰富的经验与深厚的专业素养。