2023年已经过去

去年立下的目标

你都实现了吗？

今天我们就来认识一下

困扰我们已久的flag克星

拖延症

什么是拖延症？

拖延症是指个体在面临任务时，明知应该尽快完成，却总是不自觉地延迟行动。这种行为不仅影响了任务的完成质量，还可能因最后焦急不安的赶工阶段对个体的身心健康产生负面影响。

拖延症的成因

导致拖延的原因有很多，具体可分为心理因素、生理因素和环境因素。

心理因素：

表面上来看，拖延症是因为“懒”，而它本质上是一个复杂的“心理问题”，最主要的成因也并非懒惰，而是“恐惧”。有些人因为害怕失败或追求完美而产生焦虑和抗拒心理，从而选择逃避任务。他们往往因为对自己要求过高或者缺乏自信，担心无法达到预期目标，因而选择通过一再拖延来逃避面对。

生理因素：

某些疾病或药物可能导致个体行动迟缓，从而导致拖延，比如抑郁症、注意缺陷、使用镇静类药物等。此外，睡眠不足、缺乏运动等不良生活习惯也会影响注意力和反应能力，导致工作效率下降，引发拖延。

环境因素：

现代社会中充斥着各种诱惑，哪怕足不出户，也可通过小小的手机屏幕窥见无限精彩，这也使得很多人沉溺其中，一再浪费本该用于完成任务的时间。

拖延症的危害

拖延虽然能够获得一时的舒适和快乐，但这就如同向时间借下贷款，拖延后是要为短暂的快乐加倍“还债”的。拖延不仅会让人倍感压力，降低学习和工作的效率，还可能导致作息被打乱、行程被干扰，甚至会使人变得犹豫、缺乏自信。

增加压力：

面临被挤压到最后一刻还未完成的任务，难免会让人感到压力。身体虽然躺平，心却忙碌不已。长期处于紧张和压力状态下，容易导致焦虑、抑郁等心理问题。

降低效率：

拖延导致时间的白白浪费，可用于完成任务的时间被一再压缩，工作效率降低，也会因为时间紧迫而降低工作质量。

降低生活质量：

拖延可能让人不得不为赶进度而熬夜，导致作息紊乱，甚至可能干扰日常行程，错过重要的活动，影响正常生活。

降低自信：

习惯于拖延可能会导致一次次任务的失败或者完成质量低，Flag的一次次倒下也会让人变得犹豫、丧失自信、恐惧未来，进而在面临下一次的任务时，再次步入拖延的循环。

如何克服拖延症

第一步，树立意识。时刻提醒自己，我现在应该做什么？要怎么做？如果不做会有什么后果？为自己树立坚定的目标感。

第二步，拆解任务。复杂而难以完成的任务难免会让人产生恐惧和逃避心理。将大任务拆解成小任务，再去逐个击破，可以有效改善行动力。比如，您需要完成一份PPT，内容一共有四个部分，您可以告诉自己，我可以每次完成一个部分。这样，任务难度下降，人也就有动力去完成了。

第三步，时间管理。合理地安排时间是治疗拖延的关键。为您拆解后的小任务也设定好它们的deadline。保持精确的时间概念，不要设定几个小时、几天这样模糊不清的时间段，一个小时就是一个小时，一天就是一天。

第四步，保持专注，避免干扰。任务一旦开始着手就不要轻易打断，学习或工作的间隙可以选择活动身体或看看窗外，而不是选择刷视频、看小说。可以通过冥想、深呼吸等方式训练自己的专注力，通过关闭手机、远离社交媒体等方式来避免干扰。此外，保持良好的作息和饮食习惯也有助于提高身体和精神状态，从而提高专注力。

第五步，奖励机制。拖延症患者习惯于享受即时的快乐，将能够立即产生快乐的事情或不需要耗费能量的事情，排在要完成的任务前。因此，想要对抗对这种即时快乐的渴望，可以为自己设定奖励机制，使得自己能够为了奖励而拒绝拖延而带来的短暂快乐。比如在完成一项任务后奖励自己一顿美食、一场电影，一次旅行等。用这种正向的激励来提高动力，克服拖延的同时也可提高工作效率和生活质量。

第六步，调整心态，立即行动。您需要明确地知道：您的表现不等于您的能力，您的能力也不代表您的价值。完成比完美更重要，不要等到准备好再开始，一旦决定就立刻开始行动，一旦开始就一定要完成。

第七步，寻求帮助。如果您依然无法克服自己的拖延，并且您的拖延已经严重影响到了您的日常学习、工作和生活，可以寻求专业精神心理科医生的帮助。他们会为您提供更具体的建议和更有效的支持。