【健康科普】夏季运动正当时，补水误区大盘点-宁国市人民政府

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索引号：	11341702394647658C/202306-00110	组配分类：	健康科普
发布机构：	宁国市卫健委（市中医药局）	主题分类：	卫生、体育
名称：	【健康科普】夏季运动正当时，补水误区大盘点	文号：	无
成文日期：	2023-06-16	发布日期：	2023-06-16

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发布机构：	宁国市卫健委（市中医药局）
主题分类：	卫生、体育
名称：	【健康科普】夏季运动正当时，补水误区大盘点
文号：	无
成文日期：	2023-06-16
发布日期：	2023-06-16

【健康科普】夏季运动正当时，补水误区大盘点

发布时间：2023-06-16 16:19 来源：宁国市卫健委（市中医药局）浏览次数：字体：[大中小]

芒种已过，夏至将至

炎炎烈日，难挡运动热情

肆意挥洒汗水的同时

请别忘记给身体科学补水

01为何要补充水分？
汗水是我们身体的“空调”，运动时血液循环加快，体温升高，身体通过出汗进行散热，降低体表温度。
中、高等强度运动每小时出汗可达0.5~2.0升，湿热环境下出汗量更多。适当补充水分有助于提高身体机能和运动表现，维持身体恒温状态，促进恢复人体生理机能。如果不及时补充水分，运动失水不仅损害健康，严重时可威胁生命安全。
02运动补水误区，你中枪了吗？
误区一：口渴才喝水
运动中有人会通过是否感到口渴来判断自己的缺水情况，然而在热环境和剧烈运动的情况下，口渴已经不是身体发出的一个可靠信号了。当你感到口渴的时候，说明身体已经处于轻度脱水状态，运动机能和耐力已经开始下降。
正确做法：运动中应每15~30分钟补水一次，每次150~300毫升，正常情况下每小时补水量不超过1000毫升。
误区二：一次性“牛饮”
运动时很多人采取暴力饮水方式，有着“痛饮三百杯”的豪情万丈。但运动过程中大量血液流入肌肉，消化系统血液供应暂时减少，此时大量补水会导致胃肠道水堆积，影响胃排空，并可能出现胃牵拉性疼痛等症状，同时大量水分会增加循环血量，加重心脏负担，影响运动后的器官休息及恢复。
正确做法：补水要小口慢喝，少量多次为佳。
误区三：只喝白开水
对于中等强度以下的运动，如果运动时间在1小时以内，出汗量不是很多，饮用白开水可以达到补水的目的。当运动持续1小时以上，且强度较高出汗量较大时，身体伴随出汗会流失较多的钠、钾等电解质，导致血浆中电解质紊乱，最终可能导致低钠血症、抽筋等，同时还会增加肌肉拉伤风险。这时需饮用适量的运动饮料或是自制电解质水（建议补充每100毫升含有0.2~0.4克钠盐、5~8克糖的水），帮助人体回到平衡状态。
正确做法：根据运动量、运动时长和出汗量综合判断是否需饮用运动饮料。

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