【健康科普】睡眠不好，也会引起高血压？-宁国市人民政府

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索引号：	11341702394647658C/202301-00163	组配分类：	健康科普
发布机构：	宁国市卫健委（市中医药局）	主题分类：	卫生、体育
名称：	【健康科普】睡眠不好，也会引起高血压？	文号：	无
成文日期：	2023-01-29	发布日期：	2023-01-29

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组配分类：	健康科普
发布机构：	宁国市卫健委（市中医药局）
主题分类：	卫生、体育
名称：	【健康科普】睡眠不好，也会引起高血压？
文号：	无
成文日期：	2023-01-29
发布日期：	2023-01-29

【健康科普】睡眠不好，也会引起高血压？

发布时间：2023-01-29 14:43 来源：宁国市卫健委（市中医药局）浏览次数：字体：[大中小]

王阿姨最近非常烦恼，她的儿子今年25岁，刚大学毕业，由于疫情长时间居家，生活作息不规律，导致自身血压增高，去医院做了一系列检查后，医生说他的高血压是睡眠紊乱引起的。王阿姨一家很震惊，难道睡眠还会影响血压吗？
是的，睡眠问题也是引起高血压的常见危险因素之一。

高血压是我国常见的慢性病之一。遗传、肥胖、酗酒、吸烟、精神紧张、压力过大、睡眠障碍等等都是高血压的危险因素，在这众多的致病因素中，一部分危险因素已引起人们的重视，但像睡眠与高血压的关系，却常常被忽视。
长时间的居家生活打乱了人们的生活规律，熬夜追剧、无节制地饮食、缺乏锻炼等等这些无规律的生活习惯在默默地影响着我们的睡眠，您是否也遇到了和王阿姨儿子同样的困扰呢？

研究显示

睡眠与高血压有着直接的联系

主要体现在三方面

1、睡眠呼吸紊乱，主要是睡眠呼吸暂停可引起高血压。
2、睡眠时间，尤其是睡眠障碍引起的睡眠不足会导致高血压。
3、睡眠质量，长期的睡眠不足是临床上常见的导致高血压的原因之一，睡眠不足会通过扰乱自主神经、激素、昼夜节律平衡引发肥胖和代谢功能障碍进而影响血压。

研究发现，慢性失眠患者入睡时间每延长14分钟，高血压危险就会增加3倍；每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%。
对于高血压的治疗，生活方式的调节非常重要，主要包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足的睡眠等，而不能一味地去寻求药物的控制，注重健康的生活方式可以帮助你避免长期吃药，或者使用药效果更加显著。

该如何自我调整，拥有良好睡眠？

1.调整心态，坦然面对
长期居家有可能出现紧张、焦虑不安的情绪，这种状态是对应激事件的正常生理反应。要会自我调整，要理解和接纳自己这样的状态，并且积极地去适应这种变化，不要因为过度的焦虑、紧张而影响自己的睡眠。
2.掌握好自己的睡眠时间
合理的科学睡眠时间才能解除疲劳，让你精神焕发。居家期间我们应尽量保持跟平时一样的生活规律，掌握好自己的睡眠时间，每个人的睡眠时间不是越多越好，过犹不及。人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。
3.养成良好睡前习惯
睡前要忌进食、饮用刺激性饮料，要保持心情的平稳与安适。睡前放下手机，睡前玩手机8分钟，大脑就会持续兴奋1小时，会使睡眠延迟和睡眠质量下降。睡前用热水泡脚可以使你的肌肉放松，有助于你尽快入眠。
4.营造良好的卧室环境
努力营造适于睡眠的环境：避免开灯睡觉，灯光不仅会造成入睡困难还会影响睡眠质量；尽量防止噪音干扰，比如卧室里不要摆放有声响摆钟，安静的环境能够提高睡眠质量；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。
5.注意睡姿
对入睡困难的人，合适的睡眠姿势有助于早点入睡，比如向右侧卧位时身体负担轻，更有利于睡眠；同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒；此外不要蒙头睡觉，蒙头睡觉会导致身体缺氧，从而降低睡眠质量。
6.合理选择锻炼时间
对于睡眠不好的朋友可以选择下午锻炼，不仅可以帮助睡眠，而且有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

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